Толчок гирь над собой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Толчок гирь над собой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Икры • Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Толчок гирь над собой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гири в каждую руку.
2. Гири должны опираться на ваши плечи. Руки согнуты в локтях на угол чуть меньше 90 градусов Это будет вашим исходным положением.
3. Усилием ног подбросьте тело вверх и одновременно выполните толчок гирь.
4. При выполнении толчка ваши ноги не должны отрываться от земли.
5. Завершающей фазой упражнения является правильная расстановка ног. Расставьте ноги, так как это показано на рисунке.
6. Вернитесь в исходное положение.

Толчок гирь над собой - на фото