Подъем штанги на грудь и жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем штанги на грудь и жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем штанги на грудь и жим - описание

Английское название: Clean and Press
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем штанги на грудь и жим - техника выполнения упражнения

  1. Подойдите к штанге в плотную (она должна почти касаться голеней), ноги на ширине плеч. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Это ваша исходная позиция.
  2. Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и, одновременно, поднимая плечи. Спина в это время должна быть прямой и сохранять угол наклона. Штанга, во время движения, должна быть близко к телу.
  3. Как только штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.
  4. В точке максимального подъема вам нужно, чтобы штанга легла на верхнюю часть груди и передние дельты. Для этого, во время движения, чуть присядьте под штангу и разверните локти вперед, а ладони вверх. Спина должна оставаться прямой, не наклоняйте ее назад.
  5. Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.
  6. На выдохе выполните жим над головой и опустите штангу в исходную позицию

Подъем штанги на грудь и жим - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь и жим (Clean and Press) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь и жим (Clean and Press) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь и жим (Clean and Press) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на грудь и жим (Clean and Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.