Подъем штанги на грудь и жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем штанги на грудь и жим - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Пресс • Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем штанги на грудь и жим - техника выполнения упражнения

1. Подойдите к штанге в плотную (она должна почти касаться голеней), ноги на ширине плеч. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Это ваша исходная позиция.
   
2. Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и, одновременно, поднимая плечи. Спина в это время должна быть прямой и сохранять угол наклона. Штанга, во время движения, должна быть близко к телу.
   
3. Как только штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.
   
4. В точке максимального подъема вам нужно, чтобы штанга легла на верхнюю часть груди и передние дельты. Для этого, во время движения, чуть присядьте под штангу и разверните локти вперед, а ладони вверх. Спина должна оставаться прямой, не наклоняйте ее назад.
   
5. Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.
   
6. На выдохе выполните жим над головой и опустите штангу в исходную позицию

Подъем штанги на грудь и жим - на фото