Подъём и толчок • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъём и толчок • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъём и толчок - описание

Английское название: Clean and Jerk
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Подъём и толчок - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте радом со штангой, возьмитесь за гриф хватом «замок» или хватом сверху за пределами ног. Опустите бёдра, вес сосредоточен на пятках, спина прямая, голова и грудь приподняты, плечи за пределами линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните выполнять первую фазу рывка, упираясь пятками в пол и распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться тем же, а руки прямыми. Подконтрольно перемещайте вес, пока он не пройдёт линию колен.
  3. Далее начинается вторая фаза упражнения, в которой необходимо развить ускорение для рывка. Когда гриф приблизился к средней линии бёдер, начинайте их распрямлять. Выполните прыжок, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, используя инерция перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы дополнительно ускорить его. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад с прямыми руками.
  4. Когда достигнуто полное распрямление, наступает третья фаза упражнения, в которой необходимо агрессивно сводить лопатки, «пожимая плечами» и сгибая руки с локтями вверх и наружу. В пик распрямления агрессивно потяните себя вниз, подворачивая локти под гриф. Примите гриф во фронтальном приседе, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы. Гриф должен расположиться на плечах в расслабленных руках, слегка касаясь шеи. Продолжайте опускаться в низкий сед.
  5. После достижения нижней точки приседа резко упритесь пятками в пол, держа туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься в положение стоя.
  6. Вторая часть упражнения – это подъём веса над головой. Стоя с весом, расположенным на передней части плеч, начните подъём. Стопы расположены прямо под бёдрами. Сгибайте колени, не перемещая бёдра назад. Немного опуститесь и начните мощно двигаться обратно насколько это возможно.
  7. Начав движение от пяток придайте снаряду максимальное ускорение и приведите гриф вверх, выведя его за пределы линии головы.
  8. В тот момент, когда ноги отрываются от пола, они должны как можно быстрее восстановить контакт с полом, иначе это может привести к потере управления снарядом и его падению. Ноги должны выйти в «разножку» (одна нога спереди, другая сзади).
  9. Зафиксировав гриф в верхней точке на полностью выпрямленных руках, вернитесь в исходное положение.

 

Подъём и толчок - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 734 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 691 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости