Подъём и толчок - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём и толчок - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём и толчок - описание

Английское название: Clean and Jerk
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Подъём и толчок - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте радом со штангой, возьмитесь за гриф хватом «замок» или хватом сверху за пределами ног. Опустите бёдра, вес сосредоточен на пятках, спина прямая, голова и грудь приподняты, плечи за пределами линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните выполнять первую фазу рывка, упираясь пятками в пол и распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться тем же, а руки прямыми. Подконтрольно перемещайте вес, пока он не пройдёт линию колен.
  3. Далее начинается вторая фаза упражнения, в которой необходимо развить ускорение для рывка. Когда гриф приблизился к средней линии бёдер, начинайте их распрямлять. Выполните прыжок, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, используя инерция перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы дополнительно ускорить его. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад с прямыми руками.
  4. Когда достигнуто полное распрямление, наступает третья фаза упражнения, в которой необходимо агрессивно сводить лопатки, «пожимая плечами» и сгибая руки с локтями вверх и наружу. В пик распрямления агрессивно потяните себя вниз, подворачивая локти под гриф. Примите гриф во фронтальном приседе, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы. Гриф должен расположиться на плечах в расслабленных руках, слегка касаясь шеи. Продолжайте опускаться в низкий сед.
  5. После достижения нижней точки приседа резко упритесь пятками в пол, держа туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься в положение стоя.
  6. Вторая часть упражнения – это подъём веса над головой. Стоя с весом, расположенным на передней части плеч, начните подъём. Стопы расположены прямо под бёдрами. Сгибайте колени, не перемещая бёдра назад. Немного опуститесь и начните мощно двигаться обратно насколько это возможно.
  7. Начав движение от пяток придайте снаряду максимальное ускорение и приведите гриф вверх, выведя его за пределы линии головы.
  8. В тот момент, когда ноги отрываются от пола, они должны как можно быстрее восстановить контакт с полом, иначе это может привести к потере управления снарядом и его падению. Ноги должны выйти в «разножку» (одна нога спереди, другая сзади).
  9. Зафиксировав гриф в верхней точке на полностью выпрямленных руках, вернитесь в исходное положение.

 

Подъём и толчок - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок (Clean and Jerk) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Фитнес-бикини +166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 17:10 - 33 просмотров
Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:29 - 140 просмотров
Фитмодели - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:10 - 63 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 10:27 - 90 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:52 - 92 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:04 - 116 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
16-09-21, 13:03 - 1,084 просмотров
Все новые публикации