Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите к тросу нижнего блока канатную рукоять. Станьте лицом к тренажеру на расстоянии примерно 30 см.
2. Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно.
3. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока предплечья не коснутся бицепса. Совет: следите за тем, чтобы локти и верхняя часть руки оставались неподвижными.
5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя гантели.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью - на фото