Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - описание

Английское название: Cable Seated Lateral Raise (Seated Cable Rear Delt Fly, Rear Delt Cable Fly)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Средняя часть спины • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте посреди двух нижних блоков, расположенных друг напротив друга и поместите горизонтальную скамью позади себя (перпендикулярно к вам, узким краем к себе). Выберите соответствующий вес на каждом блоке.
  2. Сядьте на край скамьи, расположив стопы перед коленями.
  3. Наклонитесь вперёд, держа спину прямой, туловище расслаблено лежит на бёдрах.
  4. Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки блоков. Возьмитесь за левый блок правой рукой, а за правый блок – левой. Тросы блоков должны проходить под вашими коленями, ладони рук обращены друг к другу, руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.
  5. Сохраняя руки в неподвижном положении, поднимите верхнюю часть каждой руки в стороны, пока они не будут параллельными полу на уровне плеч. Сделайте выдох во время этой части движения и удержите на несколько минут пиковое сокращение мышц.
  6. Медленно опустите руки в исходное положение с одновременных вдохом.
  7. Выполните необходимое количество повторений. Совет: держите верхнюю часть рук перпендикулярно к туловищу, а локти неподвижными (угол в локте 10-30 градусов) в течение всего упражнения.

 

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с помощью резиновых лент или гантелей.

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - на фото

техника выполнения упражнения: Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках (Cable Seated Lateral Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках (Cable Seated Lateral Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!