Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Средняя часть спины • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - техника выполнения упражнения

1. Встаньте посреди двух нижних блоков, расположенных друг напротив друга и поместите горизонтальную скамью позади себя (перпендикулярно к вам, узким краем к себе). Выберите соответствующий вес на каждом блоке.
2. Сядьте на край скамьи, расположив стопы перед коленями.
3. Наклонитесь вперёд, держа спину прямой, туловище расслаблено лежит на бёдрах.
4. Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки блоков. Возьмитесь за левый блок правой рукой, а за правый блок – левой. Тросы блоков должны проходить под вашими коленями, ладони рук обращены друг к другу, руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.
5. Сохраняя руки в неподвижном положении, поднимите верхнюю часть каждой руки в стороны, пока они не будут параллельными полу на уровне плеч. Сделайте выдох во время этой части движения и удержите на несколько минут пиковое сокращение мышц.
6. Медленно опустите руки в исходное положение с одновременных вдохом.
7. Выполните необходимое количество повторений. Совет: держите верхнюю часть рук перпендикулярно к туловищу, а локти неподвижными (угол в локте 10-30 градусов) в течение всего упражнения.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с помощью резиновых лент или гантелей.

Разведения рук в стороны перекрёстно на нижних блоках - на фото