Тяга каната к груди на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга каната к груди на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга каната к груди на верхнем блоке - описание

Английское название: Cable Rope Rear-Delt Rows (Rear Delt Row, Rear Delt Cable Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Тяга каната к груди на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Примите положение возле блочного тренажера как для упражнения «гребля».
  2. Прикрепите канат к шкиву тренажёра и возьмитесь за него хватом сверху. Руки должны быть прямыми и параллельными полу, локти в стороны.
  3. Держите нижнюю часть спины в вертикальном положении и отодвиньте бёдра назад, колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Потяните канат к груди чуть ниже шеи, держа локти отставленными в сторону и вверх. Продолжайте движение, одновременно выдыхая, пока локти не будут немного дальше спины. Совет: держите верхнюю часть рук горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу во время всего движения.
  5. Вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками и плечами. Вдыхайте во время этой фазы упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

 

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с использованием резиновых лент или гантелей. Вы также можете выполнять это упражнение стоя перед верхним блоком.

Тяга каната к груди на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга каната к груди на верхнем блоке (Cable Rope Rear-Delt Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга каната к груди на верхнем блоке (Cable Rope Rear-Delt Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,871 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 53 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 139 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 188 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 202 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 196 просмотров
Все новости бодибилдинга