Тяга каната к груди на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга каната к груди на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга каната к груди на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Примите положение возле блочного тренажера как для упражнения «гребля».
2. Прикрепите канат к шкиву тренажёра и возьмитесь за него хватом сверху. Руки должны быть прямыми и параллельными полу, локти в стороны.
3. Держите нижнюю часть спины в вертикальном положении и отодвиньте бёдра назад, колени слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Потяните канат к груди чуть ниже шеи, держа локти отставленными в сторону и вверх. Продолжайте движение, одновременно выдыхая, пока локти не будут немного дальше спины. Совет: держите верхнюю часть рук горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу во время всего движения.
5. Вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками и плечами. Вдыхайте во время этой фазы упражнения.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с использованием резиновых лент или гантелей. Вы также можете выполнять это упражнение стоя перед верхним блоком.

Тяга каната к груди на верхнем блоке - на фото