Вращение плеча на низком блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вращение плеча на низком блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вращение плеча на низком блоке - описание

Английское название: Cable Internal Rotation (Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, Seated Barbell Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
  2. Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.

 

Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.

Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.

Вращение плеча на низком блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,782 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 116 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 150 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 186 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 181 просмотров
Видео: Флекс Уиллер - султан симетрии на Мр.Олимпия - 1999
10-01-21, 15:37 - 294 просмотров
Все новости бодибилдинга