Вращение плеча на низком блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,961 В раздел
Вращение плеча на низком блоке - описание
Английское название: Cable Internal Rotation (Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, Seated Barbell Press)

- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения
- Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
- Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
- Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.
Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.
Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.
Вращение плеча на низком блоке - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,782 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 116 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 150 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 186 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 181 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 294 просмотров |
Все новости бодибилдинга |