Вращение плеча на низком блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,694
В раздел
Вращение плеча на низком блоке - описание
Английское название: Cable Internal Rotation (Bradford Press, Rocky Press, Alternating Shoulder Press, Seated Barbell Press)
![Плечи (Дельты) Плечи (Дельты)](/uploads/muscles/shoulders.gif)
- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения
- Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
- Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
- Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.
Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.
Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.
Вращение плеча на низком блоке - на фото
![техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото](/uploads/exercises/826_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото техника выполнения упражнения: Вращение плеча на низком блоке (Cable Internal Rotation) на фото](/uploads/exercises/826_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,075 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 533 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 422 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 737 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 712 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 650 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,316 просмотров
|
Все новые публикации |