Вращение плеча на низком блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вращение плеча на низком блоке - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Вращение плеча на низком блоке - техника выполнения упражнения

1. Сядьте рядом и нижним блоком, ноги вытянуты перед собой или скрещены. Возьмитесь одной рукой за рукоятку блока. Совет: если вы можете менять положение нижнего блока по высоте, вы можете сидеть на скамье, подняв блок повыше.
2. Согните локоть под углом 90 градусов, рука направлена в сторону шкива. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Потяните рукоятку к телу, поворачивая плечо, пока предплечье на коснётся пресса. Вы должны рисовать рукой воображаемый круг. Совет: предплечье должно быть перпендикулярно туловищу во время всего упражнения.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение другой рукой.

Внимание: не используйте слишком тяжёлый вес в этом упражнении, так как это чревато травмой вращателей плеча.

Вариации: вы можете использовать гири для этого упражнения, а также резиновые полосы.

Вращение плеча на низком блоке - на фото