Разведение рук с гантелями в упоре • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разведение рук с гантелями в упоре • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разведение рук с гантелями в упоре - описание

Английское название: Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Bent-Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Разведение рук с гантелями в упоре - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, удерживая гантели в руках.
  2. Держа спину прямо наклонитесь и коснитесь лбом скамьи, как это показано на рисунке. Руки должны быть расслаблены и перпендикулярны полу. Ладони направлены друг к другу.  Туловище должно быть максимально параллельно полу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Немного согните руки в локтях и на выдохе поднимите их в стороны, стараясь максимально задействовать задний пучок дельт.
  4. Задержите руки в максимально напряженном состоянии в верхней части амплитуды движения и на вдохе верните их в исходное положение.
  5. Это упражнение помогает прорабатывать задний пучок дельт с более высоким рабочим весом, без напряжения мышц спины.

Разведение рук с гантелями в упоре - на фото

техника выполнения упражнения: Разведение рук с гантелями в упоре (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Разведение рук с гантелями в упоре (Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]