Тяга штанги к груди в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга штанги к груди в наклоне - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Тяга штанги к груди в наклоне - техника выполнения упражнения

1. Встаньте так, как это показано на рисунке. Возьмите штангу широким хватом и приподнимите её. Важно держать спину прямо во избежание травм.
2. Немного согните колени. Во время выполнения упражнения помните, что целевыми мышцами являются задние дельты. Торс должен быть максимально параллелен полу.
3. Сохраняя перпендикулярное положение плеч относительно тела, поднимите штангу до уровня верхней части груди.  При  правильном выполнении это упражнение должно напоминать «жим лежа», но в обратном направлении. Старайтесь как можно меньше задействовать бицепс.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга штанги к груди в наклоне - на фото