Жим плечами на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим плечами на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим плечами на наклонной скамье - описание

Английское название: Barbell Incline Shoulder Raise (shoulder protraction, weighted scapular protraction)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Грудь
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Жим плечами на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на наклонную скамью. Возьмитесь за гриф среднем хватом (немного шире плеч), снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо перед собой на прямых руках. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сохраняя руки прямыми, поднимите гриф, сводя лопатки, отведите плечи от скамьи с одновременным выдохом.
  3. Верните гриф в исходное положение, делая вдох во время этой фазы движения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

 

Вариации: вы можете использовать гантели или тренажёр Смита для выполнения этого упражнения.

Жим плечами на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим плечами на наклонной скамье (Barbell Incline Shoulder Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Жим плечами на наклонной скамье (Barbell Incline Shoulder Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]