Жим плечами на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим плечами на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Грудь
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим плечами на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью. Возьмитесь за гриф среднем хватом (немного шире плеч), снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо перед собой на прямых руках. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Сохраняя руки прямыми, поднимите гриф, сводя лопатки, отведите плечи от скамьи с одновременным выдохом.
3. Верните гриф в исходное положение, делая вдох во время этой фазы движения.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете использовать гантели или тренажёр Смита для выполнения этого упражнения.

Жим плечами на наклонной скамье - на фото