Подъём штанги перед собой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём штанги перед собой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём штанги перед собой - описание

Английское название: Barbell Front Raise (back flies, rear delt fly, rear delt flyes, rear delt flies)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъём штанги перед собой - техника выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за гриф пронированным хватом в положении стоя.
  2. Руки свободно висят вдоль тела, кисти с грифом расположены на уровне середины бёдер. Голова повёрнута вперёд, плечи отведены назад, грудь приподнята. Поддерживайте хорошую осанку и напрягайте мышцы пресса. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните движение, сгибая руки в плечах и поднимая вес прямо перед собой. Держите локти прямыми и запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения. Продолжайте движение вверх до тех пор, пока гриф не будет немного выше уровня.
  4. В верхней части движений сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъём штанги перед собой - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём штанги перед собой (Barbell Front Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём штанги перед собой (Barbell Front Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]