Подъём штанги перед собой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём штанги перед собой - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъём штанги перед собой - техника выполнения упражнения

1. Возьмитесь за гриф пронированным хватом в положении стоя.
2. Руки свободно висят вдоль тела, кисти с грифом расположены на уровне середины бёдер. Голова повёрнута вперёд, плечи отведены назад, грудь приподнята. Поддерживайте хорошую осанку и напрягайте мышцы пресса. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение, сгибая руки в плечах и поднимая вес прямо перед собой. Держите локти прямыми и запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения. Продолжайте движение вверх до тех пор, пока гриф не будет немного выше уровня.
4. В верхней части движений сделайте короткую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъём штанги перед собой - на фото