Махи руками с эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Махи руками с эспандером - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Средняя часть спины • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Махи руками с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Закрепите эспандер на уровне груди, так как это показано на рисунке.
2. Возьмите ручки эспандера  и отойдите примерно на 1,5 метра.
3. Вытяните руки перед собой. Руки должны быть строго параллельны полу.  Ноги при выполнении упражнения располагаются на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе разведите руки в стороны и в течение 1 секунды задержите их в максимально напряженном состоянии. Руки  могут быть немного согнуты в локтях.
5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Махи руками с эспандером - на фото