Рывок и жим • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывок и жим • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок и жим - описание

Английское название: Axle Clean And Press (Continental clean)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Стронгмен
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Рывок и жим - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени между руками.
  2. Удерживая спину прямой, согните колени и бёдра, чтобы захватить гриф полностью вытянутыми руками смешанным хватом на расстоянии немного шире ширины плеч. Гриф должен быть расположен близко к коленям, плечи чуть дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Распрямите колени, чтобы поднять вес, сохраняя угол наклона спины неизменным. Продолжайте поднимать гриф вверх, ведя его близко к телу.
  4. Когда гриф пройдёт линию колен, распрямляйте лодыжки, колени и бёдра, как в движении прыжка. Во время этого тяните вверх плечи и используйте импульс, чтобы поднять гриф как можно выше. Гриф должен проходить близко к телу, локти должны быть наружу.
  5. Достигнув максимальной высоты, откидывайтесь назад и расположите гриф на торсе. Переместите гриф на переднюю часть плеч, удерживая его двумя руками. Не меняя положение ступней, выжмите гриф вверх, распрямляя локти.
  6. Подконтрольно верните гриф вниз.

Рывок и жим - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок и жим (Axle Clean And Press) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок и жим (Axle Clean And Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,643 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 78 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 117 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 108 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 221 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 210 просмотров
Все новости бодибилдинга