Рывок и жим • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Рывок и жим • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Рывок и жим - описание

Английское название: Axle Clean And Press (Continental clean)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Стронгмен
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Рывок и жим - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени между руками.
  2. Удерживая спину прямой, согните колени и бёдра, чтобы захватить гриф полностью вытянутыми руками смешанным хватом на расстоянии немного шире ширины плеч. Гриф должен быть расположен близко к коленям, плечи чуть дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Распрямите колени, чтобы поднять вес, сохраняя угол наклона спины неизменным. Продолжайте поднимать гриф вверх, ведя его близко к телу.
  4. Когда гриф пройдёт линию колен, распрямляйте лодыжки, колени и бёдра, как в движении прыжка. Во время этого тяните вверх плечи и используйте импульс, чтобы поднять гриф как можно выше. Гриф должен проходить близко к телу, локти должны быть наружу.
  5. Достигнув максимальной высоты, откидывайтесь назад и расположите гриф на торсе. Переместите гриф на переднюю часть плеч, удерживая его двумя руками. Не меняя положение ступней, выжмите гриф вверх, распрямляя локти.
  6. Подконтрольно верните гриф вниз.

Рывок и жим - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок и жим (Axle Clean And Press) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок и жим (Axle Clean And Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 233 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 732 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1299 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 815 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 690 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1402 просмотров
Все новости