Рывок и жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывок и жим - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Стронгмен
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Рывок и жим - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени между руками.
2. Удерживая спину прямой, согните колени и бёдра, чтобы захватить гриф полностью вытянутыми руками смешанным хватом на расстоянии немного шире ширины плеч. Гриф должен быть расположен близко к коленям, плечи чуть дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Распрямите колени, чтобы поднять вес, сохраняя угол наклона спины неизменным. Продолжайте поднимать гриф вверх, ведя его близко к телу.
4. Когда гриф пройдёт линию колен, распрямляйте лодыжки, колени и бёдра, как в движении прыжка. Во время этого тяните вверх плечи и используйте импульс, чтобы поднять гриф как можно выше. Гриф должен проходить близко к телу, локти должны быть наружу.
5. Достигнув максимальной высоты, откидывайтесь назад и расположите гриф на торсе. Переместите гриф на переднюю часть плеч, удерживая его двумя руками. Не меняя положение ступней, выжмите гриф вверх, распрямляя локти.
6. Подконтрольно верните гриф вниз.

Рывок и жим - на фото