Подъём на бицепс и жим над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём на бицепс и жим над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём на бицепс и жим над головой - описание

Английское название: Biceps Curl To Shoulder Press (Alternating Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Бицепсы • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъём на бицепс и жим над головой - техника выполнения упражнения

  1. Примите положение стоя с гантелями в каждой руке. Руки должны свободно свисать ладонями вперёд. Смотрите прямо перед собой, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сгибая руки, поднимите вес. Движение должно быть контролируемым, без использования инерции.
  3. Выполнив это движение, поверните руки в плечевых суставах и примите положение рук, как при жимах наж головой.
  4. Выжав вес, сделайте паузу в верхней части перед обратным движением. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём на бицепс и жим над головой - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём на бицепс и жим над головой (Biceps Curl To Shoulder Press) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём на бицепс и жим над головой (Biceps Curl To Shoulder Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]