Подъём на бицепс и жим над головой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём на бицепс и жим над головой - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Бицепсы • Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Подъём на бицепс и жим над головой - техника выполнения упражнения

1. Примите положение стоя с гантелями в каждой руке. Руки должны свободно свисать ладонями вперёд. Смотрите прямо перед собой, грудь вверх, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Сгибая руки, поднимите вес. Движение должно быть контролируемым, без использования инерции.
3. Выполнив это движение, поверните руки в плечевых суставах и примите положение рук, как при жимах наж головой.
4. Выжав вес, сделайте паузу в верхней части перед обратным движением. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём на бицепс и жим над головой - на фото