Отжимания от скамьи с весом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания от скамьи с весом - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Другое
• уровень: Средний

Отжимания от скамьи с весом - техника выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет разместить одну горизонтальную скамью позади, вторую — впереди себя. Стоя между двух скамеек, возьмитесь за заднюю руками, на переднюю поставьте ноги.
2. Кисти на ширине плеч, руки полностью выпрямлены. Ноги параллельны полу и также вытянуты вперед. Туловище перпендикулярно полу. Воспользуйтесь помощью напарника, который разместит гантель на ваших бедрах, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно опустите туловище, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока угол между плечом и предплечьем не станет меньше 90°. Подсказка: не расставляйте локти, держите их рядом с туловищем. Предплечья направлены вниз на протяжении выполнения всего упражнения.
4. Напрягая трицепсы, поднимите туловище в исходное положение, выпрямляя руки, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: разместив ноги на скамье, тем самым вы усложняете упражнение. Если вы выполняете данное упражнение впервые, не используйте дополнительный вес.

Отжимания от скамьи с весом - на фото