Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте животом на наклонную скамью, держа в опущенных вниз руках штангу, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Не раскачивайте руками.
3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения можете использовать гантели или EZ-штангу.

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье - на фото