Перекат штанги стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Перекат штанги стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Перекат штанги стоя на коленях - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout - On Knees (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Перекат штанги стоя на коленях - техника выполнения упражнения

Внимание: Это упражнение подходит только для спортсменов с тренировочным опытом. В качестве противопоказания к выполнению упражнения могут выступать грыжа или боли в области спины.

Вариации: Атлеты с высоким уровнем подготовки могут выполнять упражнении с прямыми ногами.

  1. Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
  2. Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф так, будто собираетесь отжиматься от пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Медленно прокатите штангу вперед, растягивая тело в прямое положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, но не касайтесь пола торсом. Это движение выполняется на вдохе.
  4. Выдержите секундную паузу в растянутой позиции и на выходе возвращайтесь в исходную позицию. Совет: Работайте медленно и контролируйте напряжение мышц живота.

Перекат штанги стоя на коленях - на фото

техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.