Перекат штанги стоя на коленях • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Перекат штанги стоя на коленях • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Перекат штанги стоя на коленях - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout - On Knees (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Перекат штанги стоя на коленях - техника выполнения упражнения

Внимание: Это упражнение подходит только для спортсменов с тренировочным опытом. В качестве противопоказания к выполнению упражнения могут выступать грыжа или боли в области спины.

Вариации: Атлеты с высоким уровнем подготовки могут выполнять упражнении с прямыми ногами.

  1. Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
  2. Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф так, будто собираетесь отжиматься от пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Медленно прокатите штангу вперед, растягивая тело в прямое положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, но не касайтесь пола торсом. Это движение выполняется на вдохе.
  4. Выдержите секундную паузу в растянутой позиции и на выходе возвращайтесь в исходную позицию. Совет: Работайте медленно и контролируйте напряжение мышц живота.

Перекат штанги стоя на коленях - на фото

техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 611 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости