Перекат штанги стоя на коленях • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Перекат штанги стоя на коленях - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Перекат штанги стоя на коленях - техника выполнения упражнения

Внимание: Это упражнение подходит только для спортсменов с тренировочным опытом. В качестве противопоказания к выполнению упражнения могут выступать грыжа или боли в области спины.

Вариации: Атлеты с высоким уровнем подготовки могут выполнять упражнении с прямыми ногами.

1. Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
2. Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф так, будто собираетесь отжиматься от пола. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Медленно прокатите штангу вперед, растягивая тело в прямое положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, но не касайтесь пола торсом. Это движение выполняется на вдохе.
4. Выдержите секундную паузу в растянутой позиции и на выходе возвращайтесь в исходную позицию. Совет: Работайте медленно и контролируйте напряжение мышц живота.

Перекат штанги стоя на коленях - на фото