Перекат штанги стоя на коленях • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Перекат штанги стоя на коленях • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Перекат штанги стоя на коленях - описание

Английское название: Barbell Ab Rollout - On Knees (Bicycle Crunches)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Перекат штанги стоя на коленях - техника выполнения упражнения

Внимание: Это упражнение подходит только для спортсменов с тренировочным опытом. В качестве противопоказания к выполнению упражнения могут выступать грыжа или боли в области спины.

Вариации: Атлеты с высоким уровнем подготовки могут выполнять упражнении с прямыми ногами.

  1. Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
  2. Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф так, будто собираетесь отжиматься от пола. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Медленно прокатите штангу вперед, растягивая тело в прямое положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, но не касайтесь пола торсом. Это движение выполняется на вдохе.
  4. Выдержите секундную паузу в растянутой позиции и на выходе возвращайтесь в исходную позицию. Совет: Работайте медленно и контролируйте напряжение мышц живота.

Перекат штанги стоя на коленях - на фото

техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
техника выполнения упражнения: Перекат штанги стоя на коленях (Barbell Ab Rollout - On Knees) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,047 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 168 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 169 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 169 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 204 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 183 просмотров
Все новости бодибилдинга