Перекат штанги стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,052
В раздел
Перекат штанги стоя на коленях - описание
Английское название: Barbell Ab Rollout - On Knees (Bicycle Crunches)
- мышечная группа: Пресс
- дополнительные группы: Нижняя часть спины • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Перекат штанги стоя на коленях - техника выполнения упражнения
Внимание: Это упражнение подходит только для спортсменов с тренировочным опытом. В качестве противопоказания к выполнению упражнения могут выступать грыжа или боли в области спины.
Вариации: Атлеты с высоким уровнем подготовки могут выполнять упражнении с прямыми ногами.
- Нагрузите штангу двумя блинами по 5 кг с каждой стороны. Встаньте на колени.
- Разместите штангу перед собой, возьмитесь за гриф так, будто собираетесь отжиматься от пола. Это будет ваша стартовая позиция.
- Медленно прокатите штангу вперед, растягивая тело в прямое положение. Совет: Опускайтесь максимально низко, но не касайтесь пола торсом. Это движение выполняется на вдохе.
- Выдержите секундную паузу в растянутой позиции и на выходе возвращайтесь в исходную позицию. Совет: Работайте медленно и контролируйте напряжение мышц живота.
Перекат штанги стоя на коленях - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 5,548 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,899 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,376 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,182 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 2,569 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 6,690 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,165 просмотров
|
| Все новые публикации | |
