Отведение гантелей назад в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Отведение гантелей назад в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отведение гантелей назад в наклоне - описание

Английское название: Tricep Dumbbell Kickback (Triceps Kickbacks, Tricep Kickbacks, Dumbbell Kickbacks)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Отведение гантелей назад в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в каждую руку. Ладони обращены внутрь, к туловищу. Спина прямая. Колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Верхняя часть туловища должна быть практически параллельна полу. Голова поднята. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с туловищем, параллельно полу. Руки согнуты под прямым углом в локтях. Предплечья перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
  2. Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки. Движение выполняет только предплечье.
  3. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно или используя рукоять троса нижнего блока вместо гантелей. В этом случае, используйте супинированный хват (ладони обращены вверх) или нейтральный хват (ладони обращены внутрь, к туловищу).

Отведение гантелей назад в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Отведение гантелей назад в наклоне (Tricep Dumbbell Kickback) на фото
техника выполнения упражнения: Отведение гантелей назад в наклоне (Tricep Dumbbell Kickback) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]