Жим Тейта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим Тейта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим Тейта - описание

Английское название: Tate Press (Triceps Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Жим Тейта - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью, держа в руках гантели, как показано на рисунке. Ладони обращены внутрь, друг к другу.
  2. Поднимите гантели вверх, выжимая их над собой. В конце движения гантели должны оказаться над вами на ширине плеч. Подсказка: держите гантели пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локти направлены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на вдохе медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока гантели не коснутся верхней части груди.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. Наверху сведите гантели вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова опустите гантели вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гантели на пол, так как это может привести травме запястья.

Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.

Жим Тейта - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Тейта (Tate Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Тейта (Tate Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.