Растяжка трицепсов с использованием полотенца • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Растяжка трицепсов с использованием полотенца - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Растяжка трицепсов с использованием полотенца - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо. Возьмите в руки полотенце, как показано на рисунке. Руки подняты вверх, выпрямлены над головой. Локти направлены внутрь, руки перпендикулярны полу, ладони обращены друг к другу. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
2. Ваш напарник должен взять второй конец полотенца. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и расположена перпендикулярно полу. На вдохе опустите предплечья за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечья не коснутся бицепсов. Подсказка: часть руки о т плеча до локтя остается неподвижной, движение выполняют только предплечья.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: ваш напарник не должен прилагать большие усилия для того, чтобы удерживать полотенце. По мере обретения опыта выполнения данной растяжки, напарник должен увеличивать сопротивление, подтягивая полотенце к себе.

Вариации: вы также можете выполнять данное упражнение сидя или растягивая каждую руку поочередно.

Растяжка трицепсов с использованием полотенца - на фото