Французский жим со штангой стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Французский жим со штангой стоя - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Французский жим со штангой стоя - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа в руках обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед). Кисти уже ширины плеч. Ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки со штангой над головой. Не расставляйте локти. Это будет вашим исходным положением.
3. Часть руки от локтя должна находиться рядом с головой перпендикулярно полу. Локти направлены внутрь к туловищу. На вдохе опустите штангу назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечья не коснутся бицепсов.
4. На выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепс.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели или канатную рукоять, прикрепленную к нижнему блоку.

Французский жим со штангой стоя - на фото