Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке - описание

Английское название: Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension (Standing Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения воспользуйтесь рукоятью, прикрепленной к тросу нижнего блока. Возьмитесь за рукоять левой рукой. Отойдите от тренажера, держа рукоять в выпрямленной руке, как показано на рисунке. Если есть необходимость, помогите себе второй рукой, для того, чтобы поднять рукоять прямо над головой. Ладонь рабочей руки должна быть обращена вперед. Часть руки от плеча до локтя должна быть перпендикулярна полу. Правую (свободную) руку положите на левый локоть для поддержания рабочей руки в неподвижном состоянии. Это будет вашим исходным положением.
  2. Часть руки от плеча до локтя должна находиться рядом с головой и перпендикулярно полу. Локоть направлен к туловищу. На вдохе опустите руку по полукруглой траектории за голову. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, движение выполняется только предплечьем.
  3. На выдохе верните руку в исходное положение, распрямляя локоть, напрягая трицепс.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя канатную рукоять.

Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке (Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке (Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!