Французский жим с гантелей стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Французский жим с гантелей стоя - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Французский жим с гантелей стоя - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
2. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
3. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

1. Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
2. Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.

Французский жим с гантелей стоя - на фото