Французский жим с гантелей стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,926 В раздел
Французский жим с гантелей стоя - описание
Английское название: Standing Dumbbell Triceps Extension (Standing Kickback)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Французский жим с гантелей стоя - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
- Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
- Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.
Французский жим с гантелей стоя - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 04-03-21, 14:02 - 207 просмотров |
![]() | 04-03-21, 12:24 - 103 просмотров |
![]() | 28-12-20, 22:50 - 2,026 просмотров |
![]() | 29-12-15, 1:22 - 120,967 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 717 просмотров |
![]() | 15-02-21, 16:29 - 755 просмотров |
Все новости бодибилдинга |