Французский жим с гантелей стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Французский жим с гантелей стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Французский жим с гантелей стоя - описание

Английское название: Standing Dumbbell Triceps Extension (Standing Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Французский жим с гантелей стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника.
  2. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  4. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять это упражнение, используя обычную или EZ-штангу, держа ее пронированным хватом (ладони обращены внутрь, на расстоянии 10-15 см друг от друга).
  2. Вместо гантели вы также можете использовать канатную рукоять, присоединенную к тросу нижнего блока.

Французский жим с гантелей стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим с гантелей стоя (Standing Dumbbell Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим с гантелей стоя (Standing Dumbbell Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]