Подъем штанги на бицепс - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,684
В раздел
Подъем штанги на бицепс - описание
Английское название: Barbell Curl (Alternating Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Подъем штанги на бицепс - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
- Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
Подъем штанги на бицепс - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 272 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 307 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 356 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 475 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 282 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 748 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 859 просмотров
|
| Все новые публикации | |
