Подъем штанги на бицепс - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
4,942
В раздел
Подъем штанги на бицепс - описание
Английское название: Barbell Curl (Alternating Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Подъем штанги на бицепс - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. Возьмите штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
- Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с прямой рукоятью. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.
Подъем штанги на бицепс - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
11-08-21, 15:27 - 1,307 просмотров
|
|
11-08-21, 14:43 - 1,481 просмотров
|
|
25-09-21, 2:34 - 179 просмотров
|
|
24-09-21, 23:13 - 132 просмотров
|
|
23-09-21, 12:34 - 107 просмотров
|
|
22-09-21, 21:42 - 1,153 просмотров
|
|
22-09-21, 12:02 - 129 просмотров
|
| Все новые публикации | |
