Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне - техника выполнения упражнения

1. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам). Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
2. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
3. Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
4. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.
6. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Разгибание одной рукой на трицепс в наклоне - на фото