Французский жим сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Французский жим сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Французский жим сидя - описание

Английское название: Seated Triceps Press (Seated Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Французский жим сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
  2. Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
  2. Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
  3. Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.

Французский жим сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим сидя (Seated Triceps Press) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим сидя (Seated Triceps Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,915 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 118 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 138 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 147 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 180 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 161 просмотров
Все новости бодибилдинга