Французский жим сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,923 В раздел
Французский жим сидя - описание
Английское название: Seated Triceps Press (Seated Triceps Kickback)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Французский жим сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
- Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
- Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.
Французский жим сидя - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,915 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 118 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 138 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 147 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 180 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 161 просмотров |
Все новости бодибилдинга |