Французский жим сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,801
В раздел
Французский жим сидя - описание
Английское название: Seated Triceps Press (Seated Triceps Kickback)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Французский жим сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью со спинкой. Возьмите гантель обеими руками, держите гантель на вытянутых руках над головой. Подсказка: если вес большой, лучше воспользоваться помощью напарника. Обхватите гантель так, как показано на рисунке: диск находится в ладонях, большие пальцы на рукояти. Ладони обращены вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Часть руки от плеча до локтя находится рядом с головой, перпендикулярно полу. На вдохе опустите гантель назад за голову по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: плечи и локти остаются неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите руки, возвращая гантель в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации:
- Вы можете выполнять это упражнение стоя, но в этом случае нагрузка на спину будет больше.
- Вместо гантели вы можете использовать обычную или EZ-штангу. В этом случае держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед).
- Вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока с канатной, обычной или EZ-рукоятью.
Французский жим сидя - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 1,057 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,552 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 2,138 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,456 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,851 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 2,104 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 1,016 просмотров
|
Все новые публикации |