Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне - описание

Английское название: Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension (Seated Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони обращены к вам).
  2. Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Руки согнуты в локтях под прямым углом так, что предплечья находятся перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держа плечи неподвижно, напрягите трицепсы, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руки. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
  5. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантели, возвращая руки в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять упражнение, делая поочередные разгибания каждой рукой.

Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.