Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - описание

Английское название: Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension (Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).
  2. Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
  5. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации:

  1. Вы также можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.
  2. Вместо гантели вы можете использовать рукоять троса нижнего блока. В этом случае держите рукоять супинированным хватом (ладонь обращена вверх) или нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу). Если вы решите использовать канатную рукоять, в этом случае выполняйте упражнение с нейтральным хватом.

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 980 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,546 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,529 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,498 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,105 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,537 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,407 просмотров
Все новые публикации