Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,184
В раздел
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - описание
Английское название: Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension (Triceps Kickback)
- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).
- Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
- Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
- Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
- После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации:
- Вы также можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.
- Вместо гантели вы можете использовать рукоять троса нижнего блока. В этом случае держите рукоять супинированным хватом (ладонь обращена вверх) или нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу). Если вы решите использовать канатную рукоять, в этом случае выполняйте упражнение с нейтральным хватом.
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 617 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 399 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 383 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 482 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 450 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 5,782 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 730 просмотров
|
|
Все новые публикации |