Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - описание

Английское название: Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension (Triceps Kickback)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Возьмите в одну руку гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к вам).
  2. Согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, как показано на рисунке. Держите спину прямой, почти параллельно полу. Голова поднята.
  3. Часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с линией туловища, параллельно полу. Рука согнута в локте под прямым углом так, что предплечье находится перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держа плечо неподвижно, напрягите трицепс, чтобы поднять вес вверх, выпрямляя руку. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Движение выполняется только предплечьем.
  5. После небольшой паузы, на вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации:

  1. Вы также можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно.
  2. Вместо гантели вы можете использовать рукоять троса нижнего блока. В этом случае держите рукоять супинированным хватом (ладонь обращена вверх) или нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу). Если вы решите использовать канатную рукоять, в этом случае выполняйте упражнение с нейтральным хватом.

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне (Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,765 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 107 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 145 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 178 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 177 просмотров
Видео: Флекс Уиллер - султан симетрии на Мр.Олимпия - 1999
10-01-21, 15:37 - 290 просмотров
Все новости бодибилдинга