Обратный жим лежа на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,683
В раздел
Обратный жим лежа на скамье - описание
Английское название: Reverse Triceps Bench Press (Pushups - Close Triceps Position)

- мышечная группа: Трицепсы
- дополнительные группы: Грудь • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Обратный жим лежа на скамье - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью. Используя узкий супинированный хват, снимите штангу со стоек и поднимите вверх прямо над собой. Руки перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока гриф не коснется середины груди. Подсказка: в отличии от обычного жима лежа, держите локти рядом с туловищем.
- После небольшой паузы, на выдохе поднимите штангу вверх, возвращая ее в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая трицепсы. Сделайте паузу, медленно опустите штангу. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Закончив упражнение, поставьте штангу на стойки.
Внимание: если вы делаете упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника. Если напарник недоступен, будьте осторожны при выборе веса. Следите за движением штанги, не позволяйте ей уходить вперед.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или гантели.
Обратный жим лежа на скамье - на фото



Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 2,726 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 4,091 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 3,704 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 3,793 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 5,022 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 3,416 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 2,560 просмотров
|
Все новые публикации |