Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье - описание

Английское название: Alternate Incline Dumbbell Curl (Alternating Incline Dumbbell Curl, Alternating Incline Bicep Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Во время выполнения этого движения поворачивайте запястье так, чтобы ладонь была обращена кверху. Совет: часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  4. Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье (Alternate Incline Dumbbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье (Alternate Incline Dumbbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!