Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - техника выполнения упражнения

1. Прикрепите к верхнему тросу прямую или ez-рукоять.
2. Станьте лицом к тросу, возьмитесь за рукоять супинированным хватом (ладони обращены вверх). Кисти на ширине плеч. Опустите рукоять вниз, выпрямляя руки. Продолжайте движение до полного выпрямления рук. Подсказка: локти по сторонам туловища, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно поднимите рукоять, пока она не окажется на уровне груди. Выполняют движение только предплечья, часть руки от плеча до локтя и сами локти остаются неподвижными.
4. На выдохе опустите рукоять в исходное положение, распрямляя руки. Напрягите трицепсы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно. Это поможет достичь лучшей изоляции трицепса.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - на фото