Жим штанги в силовой раме с эспандерами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим штанги в силовой раме с эспандерами - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Предплечья • Широчайшие мышцы • Средняя часть спины • Плечи
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим штанги в силовой раме с эспандерами - техника выполнения упражнения

1. Поставьте скамью в силовую раму. Разместите гриф на нужной высоте. Накиньте эспандеры на верхнюю стойку и закрепите петли на обоих концах грифа.
2. Лягте на скамью, штанга на стойках расположена над вами. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживает такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
3. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
4. Когда гриф коснется вашего туловища, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх. Не расставляйте локти.

Жим штанги в силовой раме с эспандерами - на фото