Отжимания с узким упором • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания с узким упором - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Отжимания с узким упором - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.
2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола.
3. Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
4. После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.

Вариации:

1. Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями.
2. Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье.

Отжимания с узким упором - на фото