Отжимания с узким упором • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Отжимания с узким упором • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Отжимания с узким упором - описание

Английское название: Push-Ups - Close Triceps Position (Pushups - Close Triceps Position)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Средний

Отжимания с узким упором - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол. Ладони должны находиться на расстоянии меньше ширины плеч. Выпрямите руки, удерживая свой вес на вытянутых руках.
  2. На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Продолжайте движение, пока грудь практически не коснется пола.
  3. Напрягая трицепсы и брюшной пресс, на выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
  4. После небольшой паузы повторите движение, выполняя необходимое количество повторений.

Вариации:

  1. Для облегчения упражнения, согните ноги, упираясь в пол не носками, а коленями.
  2. Для усложнения упражнения, разместите ноги на приподнятой поверхности, например, скамье.

Отжимания с узким упором - на фото

техника выполнения упражнения: Отжимания с узким упором (Push-Ups - Close Triceps Position) на фото
техника выполнения упражнения: Отжимания с узким упором (Push-Ups - Close Triceps Position) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 308 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1182 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 929 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 942 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 532 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1883 просмотров
Все новости