Жим одной рукой в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим одной рукой в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим одной рукой в положении лежа - описание

Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
  2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
  3. Свободная рука лежит на полу.
  4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
  5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

Жим одной рукой в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,908 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 83 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 135 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 231 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 225 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 212 просмотров
Все новости бодибилдинга