Жим одной рукой в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим одной рукой в положении лежа - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
3. Свободная рука лежит на полу.
4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

Жим одной рукой в положении лежа - на фото