Жим одной рукой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим одной рукой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим одной рукой в положении лежа - описание

Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
  2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
  3. Свободная рука лежит на полу.
  4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
  5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

Жим одной рукой в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 115 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 980 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 830 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 859 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 501 просмотров
Положение: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
30-08-20, 14:54 - 1791 просмотров
Все новости