Жим одной рукой в положении лежа • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,977 В раздел
Жим одной рукой в положении лежа - описание
Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)

- мышечная группа: Трицепсы
- дополнительные группы: Грудь • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
- Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
- Свободная рука лежит на полу.
- На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
- На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.
Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.
Жим одной рукой в положении лежа - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,469 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 246 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 242 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 218 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 239 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 221 просмотров |
Все новости бодибилдинга |