Жим одной рукой в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим одной рукой в положении лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим одной рукой в положении лежа - описание

Английское название: One Arm Floor Press (One-Arm Floor Press, Single-Arm Floor Press, Floor Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим одной рукой в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол или на гимнастический коврик. Слегка согните колени.
  2. Воспользуйтесь помощью напарника, который должен подать вам гриф. Возьмите гриф одной рукой. В начале упражнения, рука полностью выпрямлена вверх, как для выполнения жима штанги лежа. Держите гриф нейтральным хватом (ладонь обращена внутрь, к туловищу).
  3. Свободная рука лежит на полу.
  4. На вдохе опустите штангу вниз, пока локоть не коснется пола.
  5. На выдохе поднимите гриф, возвращая его в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Смените руку и повторите упражнение.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя гантели. В этом случае происходит большая изоляция грудных мышц.

Внимание: закончив упражнение, не бросайте гриф штанги или гантель на пол, так как это может привести к травме запястья. Возьмите вес обеими руками и отложите в сторону.

Жим одной рукой в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим одной рукой в положении лежа (One Arm Floor Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,345 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,566 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 185 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 139 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 109 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,155 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 131 просмотров
Все новые публикации