Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
9,312
В раздел
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - описание
Английское название: Alternate Hammer Curl (Alternating Hammer Curl, Neutral Grip Bicep Curl, Dumbbell Curl with Neutral Grip)
- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
- Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно.
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
16-10-25, 23:15 - 496 просмотров
|
|
16-10-25, 23:06 - 1,599 просмотров
|
|
13-10-25, 10:19 - 748 просмотров
|
|
13-10-25, 10:16 - 367 просмотров
|
|
08-10-25, 12:16 - 3,348 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 6,028 просмотров
|
|
08-10-25, 12:13 - 865 просмотров
|
| Все новые публикации | |
