Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,067 В раздел
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - описание
Английское название: Alternate Hammer Curl (Alternating Hammer Curl, Neutral Grip Bicep Curl, Dumbbell Curl with Neutral Grip)

- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
- Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе согните правую руку, поднимая гантель. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука с гантелью не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите движение левой рукой. Два движения составляют одно повторение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками одновременно.
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом молоток - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,758 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 106 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |