Французский жим лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,751
В раздел
Французский жим лежа - описание
Английское название: Lying Triceps Press (Skullcrusher, lying triceps extension)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: EZ-штанга
- уровень: Средний
Французский жим лежа - техника выполнения упражнения
- Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
- На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на другое.
Вариации:
- Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную скамью.
- Вы можете выполнять это упражнение, держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Наконец, вы можете попробовать обратный хват (ладони обращены к вам).
Французский жим лежа - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 383 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 1,594 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,580 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,059 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,492 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,811 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 739 просмотров
|
Все новые публикации |