Французский жим лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Французский жим лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Французский жим лежа - описание

Английское название: Lying Triceps Press (Skullcrusher, lying triceps extension)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: EZ-штанга
  • уровень: Средний

Французский жим лежа - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
  2. Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
  3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на другое.

Вариации:

  1. Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную скамью.
  2. Вы можете выполнять это упражнение, держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
  3. Наконец, вы можете попробовать обратный хват (ладони обращены к вам).

Французский жим лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Французский жим лежа (Lying Triceps Press) на фото
техника выполнения упражнения: Французский жим лежа (Lying Triceps Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Положение: Кубок Вятского по бодибилдингу и фитнесу - 2020
12-08-20, 14:03 - 280 просмотров
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 3369 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 2818 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 2951 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 3747 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 3400 просмотров
Все новости