Французский жим лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,912
В раздел
Французский жим лежа - описание
Английское название: Lying Triceps Press (Skullcrusher, lying triceps extension)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: EZ-штанга
- уровень: Средний
Французский жим лежа - техника выполнения упражнения
- Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
- На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф слегка не коснется макушки.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на другое.
Вариации:
- Вы также можете выполнять это упражнение, используя наклонную скамью.
- Вы можете выполнять это упражнение, держа гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Наконец, вы можете попробовать обратный хват (ладони обращены к вам).
Французский жим лежа - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 136 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 159 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 250 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,322 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,397 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,692 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,731 просмотров
|
Все новые публикации |