Французский жим лежа с гантелями - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,183
В раздел
Французский жим лежа с гантелями - описание
Английское название: Lying Dumbbell Tricep Extension (Skullcrusher, Skull Crusher)

- мышечная группа: Трицепсы
- дополнительные группы: Грудь • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Французский жим лежа с гантелями - техника выполнения упражнения
- Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
- На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.
Французский жим лежа с гантелями - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 160 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 4,213 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:22 - 2,879 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:13 - 1,870 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:09 - 1,042 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025
15-04-25, 11:34 - 3,146 просмотров
|
![]() |
14-04-25, 0:19 - 1,294 просмотров
|
Все новые публикации |