Французский жим лежа с гантелями • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Французский жим лежа с гантелями - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Французский жим лежа с гантелями - техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа прямо перед собой две гантели. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите гантели вниз. Продолжайте движение, пока гантели не окажутся приблизительно на уровне ушей.
3. На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте предельно внимательны при выборе веса, слишком большой вес может привести к травме или растяжению связок. Если у вас есть проблемы с локтевыми суставами, вам стоит заменить это упражнение на жим штанги узким хватом на скамье.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.

Французский жим лежа с гантелями - на фото