Французский жим лежа узким хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,914 В раздел
Французский жим лежа узким хватом - описание
Английское название: Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin (Skullcrusher, Skull Crusher)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: EZ-штанга
- уровень: Средний
Французский жим лежа узким хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
- На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф не коснется лба.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.
Французский жим лежа узким хватом - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,910 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 116 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 137 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 147 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 179 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 160 просмотров |
Все новости бодибилдинга |