Французский жим лежа узким хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,529
В раздел
Французский жим лежа узким хватом - описание
Английское название: Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin (Skullcrusher, Skull Crusher)
- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: EZ-штанга
- уровень: Средний
Французский жим лежа узким хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
- На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф не коснется лба.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.
Французский жим лежа узким хватом - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 344 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 210 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 194 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 239 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 210 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,929 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 297 просмотров
|
|
Все новые публикации |