Французский жим лежа узким хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,845
В раздел
Французский жим лежа узким хватом - описание
Английское название: Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin (Skullcrusher, Skull Crusher)

- мышечная группа: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: EZ-штанга
- уровень: Средний
Французский жим лежа узким хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
- Вытяните руки перед собой, подняв штангу над грудью. Руки должны оказаться перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
- На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока гриф не коснется лба.
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.
Французский жим лежа узким хватом - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 745 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 2,220 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 1,879 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 2,264 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,686 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,974 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 863 просмотров
|
Все новые публикации |