Разгибание штанги узким хватом в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разгибание штанги узким хватом в положении лежа - описание

Английское название: Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head (Skullcrusher, Skull Crusher)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Разгибание штанги узким хватом в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
  2. Вытяните руки перед собой и медленно перенесите штангу по полукруглой траектории за голову. Предплечья в конце движения должны оказаться за головой перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
  3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока предплечья не окажутся перпендикулярны полу.
  4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.

Разгибание штанги узким хватом в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание штанги узким хватом в положении лежа (Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание штанги узким хватом в положении лежа (Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!