Французский жим на нижнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Французский жим на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Французский жим на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Выберите необходимый вес, присоедините к тросу канатную рукоять. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь за рукоять.
2. Обхватите концы рукояти таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу (нейтральный хват)
3. Согните локти под прямым углом, а часть руки от плеча до локтя расположите перпендикулярно туловищу. Подсказка: не расставляйте локти и следите за тем, чтобы плечи были направлены к потолку, а предплечья – к тросу над головой. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе выпрямите руки вперед и вверх, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями. В конце движения сделайте паузу, напрягая трицепс.
5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандеры или трос нижнего блока.

Французский жим на нижнем блоке - на фото