Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - техника выполнения упражнения

1. Разместите горизонтальную скамью поблизости от тросового тренажера. Вам понадобится его верхний блок.
2. Присоедините к тросу прямую рукоять, возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были обращены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.
3. Отойдите от тренажера и станьте на колени перед скамьей.
4. Положите голову на скамью и упритесь в нее нижней частью плеча, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты и обращены в сторону от тренажера. Это будет вашим исходным положением.
5. Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, локти не расставляйте. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - на фото