Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - описание

Английское название: Kneeling Cable Triceps Extension (Incline Barbell Skull Crusher)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - техника выполнения упражнения

  1. Разместите горизонтальную скамью поблизости от тросового тренажера. Вам понадобится его верхний блок.
  2. Присоедините к тросу прямую рукоять, возьмитесь за нее таким образом, чтобы ладони были обращены вниз, а кисти находились на расстоянии 15 см друг от друга.
  3. Отойдите от тренажера и станьте на колени перед скамьей.
  4. Положите голову на скамью и упритесь в нее нижней частью плеча, как это показано на рисунке. Локти должны быть согнуты и обращены в сторону от тренажера. Это будет вашим исходным положением.
  5. Держите часть руки от плеча до локтя близко к голове, локти не расставляйте. На выдохе выпрямите руки вперед, двигая рукоять троса по полукруглой траектории, пока руки не окажутся полностью выпрямленными и параллельными полу. Напрягите трицепс и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  6. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандер.

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях (Kneeling Cable Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях (Kneeling Cable Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]