JM-жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

JM-жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

JM-жим - описание

Английское название: JM Press (Incline Barbell Skull Crusher)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

JM-жим - техника выполнения упражнения

  1. Начните упражнение так же, как жим узким хватом лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над собой в вытянутых руках, локти направлены внутрь. Вместо того чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите их так, чтобы гриф находился над верхней частью груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения вам нужно будет переместить штангу немного ниже. Это у вас получится, если вы сделаете движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько (2-3) сантиметров. Подсказка: при выполнении этого движения, держите локти согнутыми.
  3. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).
  4. Верните штангу в исходное положение и начните упражнение заново.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.

JM-жим - на фото

техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото
техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 18 июня 2022
19-06-22, 10:17 - 913 просмотров
Сборы Федерации бодибилдинга Москвы ФББМ - 21 мая 2022
22-05-22, 14:05 - 807 просмотров
Закрытие весеннего сезона 2022 Федерации Бодибилдинга Москвы
08-05-22, 11:46 - 1,761 просмотров
Требования к соревновательным костюмам ФББР - IFBB на 2022 год
08-05-22, 11:18 - 1,609 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
30-04-22, 19:26 - 1,701 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2022
29-04-22, 21:00 - 3,202 просмотров
Региональный турнир Тверской области по бодибилдингу, посвященный Дню Победы
27-04-22, 21:39 - 1,336 просмотров
Все новые публикации