JM-жим • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
JM-жим • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

JM-жим - описание

Английское название: JM Press (Incline Barbell Skull Crusher)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

JM-жим - техника выполнения упражнения

  1. Начните упражнение так же, как жим узким хватом лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над собой в вытянутых руках, локти направлены внутрь. Вместо того чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите их так, чтобы гриф находился над верхней частью груди. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения вам нужно будет переместить штангу немного ниже. Это у вас получится, если вы сделаете движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько (2-3) сантиметров. Подсказка: при выполнении этого движения, держите локти согнутыми.
  3. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).
  4. Верните штангу в исходное положение и начните упражнение заново.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.

JM-жим - на фото

техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото
техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 541 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 527 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1358 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1076 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1076 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 597 просмотров
Все новости