JM-жим - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,333
В раздел
JM-жим - описание
Английское название: JM Press (Incline Barbell Skull Crusher)
![Трицепсы (Трехглавые мышцы рук) Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)](/uploads/muscles/triceps.gif)
- мышечная группа: Трицепсы
- дополнительные группы: Грудь • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
JM-жим - техника выполнения упражнения
- Начните упражнение так же, как жим узким хватом лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над собой в вытянутых руках, локти направлены внутрь. Вместо того чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите их так, чтобы гриф находился над верхней частью груди. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе опустите штангу вниз, сгибая руки в локтях. Посередине движения вам нужно будет переместить штангу немного ниже. Это у вас получится, если вы сделаете движение предплечьями, перемещая их ближе к ногам на несколько (2-3) сантиметров. Подсказка: при выполнении этого движения, держите локти согнутыми.
- На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки (как при жиме узким хватом лежа).
- Верните штангу в исходное положение и начните упражнение заново.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы также можете использовать гантели для выполнения этого упражнения.
JM-жим - на фото
![техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото](/uploads/exercises/762_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото техника выполнения упражнения: JM-жим (JM Press) на фото](/uploads/exercises/762_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,060 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 523 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 407 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 727 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 703 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 639 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,299 просмотров
|
Все новые публикации |