Сведение ног в тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сведение ног в тренажере - описание

• мышечная группа: Приводящие
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Сведение ног в тренажере - техника выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажер для приводящих мышц и выберите нужный вес. Поставьте ноги на подставки, возьмитесь за рукоятки. Верхняя часть туловища неподвижна. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе сведите ноги.
3. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы избежать травмы поясницы или спины, следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Избегайте резких движений или рывков.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Сведение ног в тренажере - на фото