Разгибание гантели из-за головы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разгибание гантели из-за головы • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разгибание гантели из-за головы - описание

Английское название: Dumbbell One-Arm Triceps Extension (Floor Press with Dumbbells)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Разгибание гантели из-за головы - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель. Сядьте на скамью со спинкой и поставьте гантель на верхнюю часть бедра. Также вы можете выполнять это упражнение стоя.
  2. Поднимите гантель на уровень плеча, затем выпрямите руку, поднимая гантель вверх над головой. Рука должна находиться рядом с головой, перпендикулярно полу. Другую руку расслабьте или поставьте на пояс или возьмитесь за неподвижную поверхность.
  3. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена вперед, а мизинец был направлен к потолку. Это будет вашим исходным положением.
  4. На вдохе медленно опустите гантель за голову, не двигая плечом. В конце движения сделайте небольшую паузу.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая руку из-за головы. Подсказка: при выполнении упражнения двигается только предплечье, часть руки от плеча до локтя остается абсолютно неподвижной.
  6. Выполните необходимое количество повторений и смените руку.

Вариации: вместо гантели можно использовать тросовый тренажер.

Разгибание гантели из-за головы - на фото

техника выполнения упражнения: Разгибание гантели из-за головы (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) на фото
техника выполнения упражнения: Разгибание гантели из-за головы (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 201 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 696 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1281 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 792 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 668 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1378 просмотров
Все новости