Отжимания от гантели - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Отжимания от гантели - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Пресс • Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Средний

Отжимания от гантели - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол и положите руки на вертикально расположенную гантель. Удерживайте вес тела на пальцах ног и руках, держите туловище в напряжённом состоянии, локти и руки прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Опуститесь вниз, сгибая локти и одновременно сделайте выдох. Держите корпус прямым, не позволяя ему провисать и не опускайте бёдра.
3. Выжмите себя обратно в исходное положение за счёт распрямления локтей. Выдохните, выполняя эту фазу движения.
4. После паузы в полностью сокращённой позиции повторите движение. Выполните необходимое количество повторений.

Отжимания от гантели - на фото