Жим гантели лёжа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантели лёжа - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Жим гантели лёжа - техника выполнения упражнения

1. Расположите гантель на плоской скамье.
2. Надежно разместите гантель в верхней части скамьи, лежите перпендикулярно к скамье только на плечах на поверхности скамьи. Бедра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты и прочно упираются в пол.
3. Возьмите гантель обеими руками и держите её прямо на груди на расстоянии вытянутой руки. Обе ладони должны быть прижаты к нижней поверхности гантели. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Опускайте гантель к груди.
5. Вернитесь в исходное положение, распрямляя локти.

Жим гантели лёжа - на фото