Жим штанги лежа на скамье используя бруски - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Предплечья • Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Расположите от одного до пяти брусков на вашей груди. Их может придерживать напарник. Если у вас нет возможности воспользоваться его помощью, используйте эспандер для закрепления брусков или просто разместите их под футболкой.
2. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживает такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
3. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
4. Когда гриф коснется брусков, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя бруски - на фото