Жим штанги лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим штанги лежа на скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим штанги лежа на скамье - описание

Английское название: Bench Press - Powerlifting (Bench Press)
Трицепсы (Трехглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Трицепсы
  • дополнительные группы: Грудь • Предплечья • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Пауэрлифтинг
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Жим штанги лежа на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью, штанга на стойках расположена над вами. Упритесь ступнями в пол, прогните спину в пояснице. Используя гриф в качестве противовеса, поднимите плечи со скамьи и сведите лопатки вместе. Удерживайте такое положение тела на протяжении выполнения всего упражнения.
  2. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плеч.
  3. Опустите штангу к низу груди или верхней части живота. Гриф, запястье и локоть должны все время находиться на одной линии.
  4. Когда гриф коснется вашего туловища, сделайте небольшую паузу, затем мощным движением выжмите штангу вверх.

Жим штанги лежа на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье (Bench Press - Powerlifting) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье (Bench Press - Powerlifting) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа на скамье (Bench Press - Powerlifting) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]