Отжимания от скамьи из-за спины • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Отжимания от скамьи из-за спины - описание

• мышечная группа: Трицепсы
• дополнительные группы: Грудь • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Отжимания от скамьи из-за спины - техника выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения вам будет необходима скамья и опора для ног. Сядьте на скамью так, как это показано на рисунке. Руки шире линии плеч. Ноги расположите на опоре. Это будет вашим исходным положением.
2. Медленно опустите тело вниз, до тех пока руки не будут согнуты в локтях на 90°. При выполнении упражнения предплечья должны всегда быть направлены вниз.
3. При помощи трицепса медленно поднимите тело вверх в исходное положение.
4. Для отягощения можно использовать блин. Располагайте его на бедрах.

Отжимания от скамьи из-за спины - на фото