Вертикальная тяга гантелей к груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вертикальная тяга гантелей к груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Вертикальная тяга гантелей к груди - описание

Английское название: Standing Dumbbell Upright Row (Reverse Shrug, Straight Arm Pull-Up)
Трапеция (Трапециевидные мышцы)
  • мышечная группа: Трапеция
  • дополнительные группы: Бицепсы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Вертикальная тяга гантелей к груди - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
  2. При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
  3. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.

Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.

Вертикальная тяга гантелей к груди - на фото

техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото
техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.