Вертикальная тяга гантелей к груди - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,431
В раздел
Вертикальная тяга гантелей к груди - описание
Английское название: Standing Dumbbell Upright Row (Reverse Shrug, Straight Arm Pull-Up)
![Трапеция (Трапециевидные мышцы) Трапеция (Трапециевидные мышцы)](/uploads/muscles/traps.gif)
- мышечная группа: Трапеция
- дополнительные группы: Бицепсы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вертикальная тяга гантелей к груди - техника выполнения упражнения
- Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
- При помощи плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
- На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того, есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.
Вертикальная тяга гантелей к груди - на фото
![техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото](/uploads/exercises/729_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото техника выполнения упражнения: Вертикальная тяга гантелей к груди (Standing Dumbbell Upright Row) на фото](/uploads/exercises/729_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,063 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 525 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 410 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 729 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 706 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 642 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,308 просмотров
|
Все новые публикации |